菲律宾申傅手机官网_首页

欢迎您来访,今天是

复学心理调适指南之如何调整心态回归学习


作者:  来源:  发布时间:2020-04-30 21:01:05

2020年的寒假,新型冠状病毒的来袭使我们的寒假变得“超长”,也变得“惊动人心”。为了我们的生命健康,医疗团队、医疗专家、解放军战士不畏艰辛、不惧死亡在第一线战斗,感谢“奋不顾身”的他们让我们得以重返学校,回归岁月静好的生活。同学们在听到即将开学这个消息时刚开始是否感到高兴,随着开学日期将近,是否又有点焦虑不安,心中有以下疑问呢?“准备开学了,我好不容易适应了在家学习的生活,现在要怎么快速适应学校的节奏呢?”、“这个疫情打乱了我所有的计划,担心开学后跟不上学习进度?怎么办?”、“我来自疫区,同学们对我有看法怎么办呢?”、“在家无聊,长时间玩游戏,刷微博抖音,开学后控制不住玩手机怎么办?”、“开学后,那么多人在一起,我会不会感染上,成为疫情牺牲品?”,针对以上五个问题,我们整理了心理调适指南,希望对各位同学有帮助!

 

问题1:准备开学了,我好不容易适应了在家学习的生活,现在要怎么快速适应学校的节奏呢?

(1)调整生物钟

开学头几天,总有些同学因为生物钟没有调整过来而迟到,迟到又会受到老师的批评,会影响一天的学习情绪,因此,开学前三天就要开始调整自己的生物钟,习惯学校的作息时间。

(2)备齐学习用品

同学们可以通过备齐学习用品,如购置工具书、学习用品、以及准备好校服、书包和鞋子等物品的方式,行动上做好开学前的各项准备,也能够给自己心理上回归校园的暗示。

(3)把注意力放在学习上

上学前,同学们可以查一查哪些作业需要完善,哪些知识还模糊,及时请教同学和老师。在学校里,建议各位同学们要积极参加学校组织的各种活动,课堂上,要认真的听、细心的看、积极的想、仔细的写,可以给自己写的座右铭或目标贴在课桌上,来提醒自己。

(4)开学仪式

开学前一晚,可以与家人共进一顿丰富的晚餐,饭后,准备第二天要用的学习工具和衣物,主动跟父母上交与学习无关的东西,如手机、平板电脑、漫画等,睡前可以与上学时的好朋友打个电话,越好第二天学校见,给彼此一个美好的期待,记得调好闹钟。开学当天跟随闹钟起床,不需要父母催促,不慌不忙到校。

问题2:这个疫情打乱了我所有的计划,担心开学后跟不上学习进度?怎么办?

(1)接纳焦虑,相信自己

我们可以这么对自己说:这些担忧都是正常的情绪反应,别人也会体验和我们一样的感受,因此不必大惊小怪。“这种”正常化“的方法可以有效减少我们的恐慌感。

(2)“拿起”和“放下”

社会心理学上有一个比拟:一杯水即使很轻很轻,拿在手里不动,一分钟也没有问题,一小时,我们手臂或许会痛,一周,可能我们要叫120了,这就是压力应激管理,时间的累积会让这些重担呈几何式增长。我们对疫情的担忧和学习的焦虑就像这杯水,它提醒我们“口渴了”,而我们要做的就是“拿起来喝一口,然后缓缓放下它。”调整好自己的呼吸,继续前行。

(3)放进“冰箱”,“鸭梨”变“冻梨”

焦虑成绩落后,这对我们来说是一个“鸭梨”(压力),但一定是很有帮助的“鸭梨”,因为它背后的意思是提醒我们对学习的重视和在意,也许我们可以这样做,把它放进我内心的“冰箱”,把这种担心和焦虑转化为“冻梨”(行动力)。但如果我们不能很好的处理这样的压力,影响到了我们的生活和学习,可以寻求心理老师的帮助。

(4)设定目标,寻找例外

制定一份自己的学习计划表,请朋友或者家人协助监督,用以激励自己,提高学习效率。还可以思考下列问题:我以前是否有过类似担心的情况?当时是怎么处理的?我可以用什么样的方式改善呢?尝试用之前的成功经验达成目标。


11


问题3:我来自疫区,同学们对我有看法怎么办呢?

非常时期,普通人对于病毒传播和高风险人群的担忧可以理解,但现实中,确实出现了“污名化现象”的情况,比如一些地方出现了“不欢迎武汉人及鄂A车牌车辆”鄂标语,疫情结束回到学校,也许会有些同学或许出于自我保护或好玩的心态,对来自疫区的同学说一些“贴标签”的攻击性语言。每个学生都应该对“校园欺凌”并不陌生,要知道对疫情同学的歧视、孤立、污名化和过度反应都是一种校园欺凌。如果你来自重点疫区,不必特别担心,如果你来自重点疫区,不必特别担心,请根据要求做好以下事情:

 

(1)回到学校的同学都经过严密的隔离,都是健康的,你要接纳自己,相信自己没有错。

(2)每个人对于担心的事情会更敏感。因此,如果在同学关系中感觉到被孤立,要先思考,是真的被孤立,还是自己太敏感而导致了误会。

(3)同学如果对你有看法,可能是对病毒的担心和害怕,并不是对某个地区,更不是对你本人的排斥,所以,如果有这种情况,首先,要理解这样的担心;其次,向他表明你已经历过隔离程序,解除他的顾虑。

(4)如果发生自己所担心的孤立现象,主动寻求帮助,比如父母、班主任老师,或者学校心理老师等。

问题4:在家无聊,长时间玩游戏,刷微博抖音,开学后控制不住玩手机怎么办?

 

(1)观察记录自己的状态

知己知彼,才能百战不殆。我们可以通过观察和记录自己的状态,来了解自己。比如:在哪些课上注意力不能集中,在什么时间会想着手机?在学校里,你的手机如何保管?你曾经用过哪些有效的方法转移对手机的注意?你玩手机的时间与一天时间的比例是多少?是否因此影响了上网课和作业的完成等等。

(2)与父母或同学或班主任一起制订手机使用计划

循序渐进,逐步减少玩手机游戏时间,如你每天都要玩8个小时手机,刚开始可以把目标制定得低一些,设置每天玩6个小时,但必须严格执行。如果你觉得自己做不到,可以邀请父母或同学监督,逐步建立信心。

(3)有意识地培养自控力

自控力需要有意识地进行培养。上课时,你可以在桌子上贴一个纸条,当自己走神时,有意识地默读纸条上的句子来提醒自己,这里要注意“白熊效应”,尽量使用正向的句子暗示自己,例如,我能集中注意听课。给自己制定一个短期小目标,当自己能成功延长注意时间时,对自己进行奖赏;也可以通过听课小技巧,例如,听课时在心里复述老师的话或记笔记,来训练自己听课时的注意力。

(4)培养其他健康的兴趣爱好。

在戒掉玩手机游戏的一段时间内,要注意培养新的爱好和习惯,把网络上与朋友社交互动转移到现实校园中来,参加一些自己喜欢的学校活动,用自己的新行为和新习惯来冲破玩手机游戏的旧习惯。

问题5:开学后,那么多人在一起,我会不会感染上,成为疫情牺牲品?

要想解决这些负面情绪,我们要先知道这些情绪可能来源于哪里,在疫情当下,你可能会担心疫情难以控制,从而反复洗手消毒量体温,一有点不舒服就怀疑自己是否被感染,并且担心自己、家人是不是有可能被感染,担心物资困难,物资短缺,因而心情烦躁,容易发火,注意力不能集中,生活不规律,有无所事事,无心学习,然后你就怀疑自己是不是心里出现了问题,但是这不过是重大事件的应激反应。恐惧是我们的本能,有保护作用,要学会接纳自己情绪和反应。回想一下,过去我们遇到压力事件是怎么处理的呢?其实面对压力,首先我们要直面问题,可以搜集信息查找资料,用科学的知识降低压力。再者,我们可以积极的情绪宣泄方式,用不伤害自己伤害他人的方式去宣泄,包括唱歌、运动或找人倾诉,同样可以做自己喜欢的事情转移注意力,比如画画、跳舞、读书等。我们不妨采取以下策略。

行动策略:(1)在官方渠道了解疫情相关信息,不信谣,不传谣。了解新型冠状病毒相关防护知识,用科学的方式防护,可以有助于帮助我们减少恐惧。(2)控制信息接收量。疫情期间或多或少我们会接收到很多负面信息。我们可能会受到这些负面信息的影响,从而感到胸闷、焦虑、恐慌,因此我们要控制信息接收量,给自己一个调整的时间。(3)维持正常健康的作息规律。这是维持良好心态的根本,只有调整好生理状态,才能有最佳的心理状态来面对疫情。(4)避免做出重大的决定。在受到巨大压力的时候,我们的大脑本就处于超负荷状态,对于决定可能是不理智的,所以要避免非常重要的决定,等平静下来之后再去面对。(5)传递积极信息。虽然我们会接收到很多负面信息,但我们同样感受到很多人间的温暖,我们要对国家有更多的信心,对每一天的改善要感到骄傲,我们也要有相应的认知策略来挑战引发焦虑的念头。

认知策略:(1)区分自己担心的是事是“可以解决的”,还是“不可以解决的”,多关注“可以解决的”。我们在疫情面前能做的就是不出门,出门也要戴口罩、勤洗手、勤通风,(2)问自己我担心的问题是实际存在的吗?它发生的几率大吗?(3)如果自己担心的问题可能会发生,思考我应该怎么做?除去相应的防护措施以外,你也可以关注疫情的实时动态,更好的去了解它,从而不畏惧它。

22

立夏将至,开学在望,调整好心态,只为了和你们愉快地回归到学习状态,

做最美的中职生。