在日常生活中，每个人都有各自需要面对的压力和烦恼，如果我们不能保持轻松的心态去面对这些压力和烦恼的话，就会感到紧张和郁闷，从而容易出现失眠多梦的症状。如果演变长期失眠的话，我们的身体也会开始出现问题。因此拥有质量高的睡眠是非常重要的。那么，有什么可以改善失眠多梦的方法呢?

良好的睡眠自测

1•入睡快.在10-15分钟即可入睡。

2•睡眠深不易惊醒，醒后五分钟内又能入睡。

3•睡眠时无噩梦、惊梦现象、惊醒后很快忘记梦境。

4•起床后精神状态好、反应敏捷、无疲劳感。

5•白天工作、学习效率高、无睡意。

如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。

认识这些睡眠“误区”

误区一：失眠=失眠症几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上，且一定影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”。这部分人群一定要尽早就医。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。

误区二：睡的时间长=睡得好并不是说睡得时间长就说明睡得好，睡得时间短就表示睡得不好。不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。这是因为每个人有个体差异，有些人可能睡6个小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。所以判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。当上诉这些都可以用“是”来肯定回答，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。

误区三：睡眠可以补回来有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。而有一句谚语“一天不睡，十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，所以说睡眠是绝对补不回来的。

误区四：白天补觉因手机或游戏而晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。

误区五：打呼噜=睡得好很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。

七个睡眠建议

1•睡眠用具：选择相对坚实的床，不要过度松软塌陷，舒适的枕头，枕高10cm为宜。

2•睡眠姿势：以右侧卧位为宜、避免压到身体疼痛部位

3•睡眠环境：卧室光线宜暗，拉上窗帘，保持通风。

4•睡眠时间：一般维持7~8小时，视个体差异而定

5•自我训练，实现规律作息

6•不要躺床上看电子产品。

7•避免就寝前过度刺激。